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2009年01月08日

糖尿病 睡眠時間 

本日は、糖尿病と睡眠時間について書きます。日本人は「よく働く国民」だと海外から思われてますが、それに伴い睡眠時間も少ない方が多いと思います。そこで睡眠時間が、どれほど糖尿病に影響するものなのか、調査してみました。 ← 調査好きな糖尿おじさんわーい(嬉しい顔)

糖尿病と睡眠時間 〜 3つの調査

調査1

2008年 livedoorニュース によると、糖尿病と睡眠時間は、非常に関係があることが発表されています。地域の健康診断データ約1,000人と、会社などの健康診断のデータ約22,000人の合計23,000人に対して、糖尿病と睡眠時間の分析が行われました。メモ

調査結果によると、睡眠時間が6時間以上8時間未満の方は、糖尿病になる確率が最も少なく、6時間未満(寝不足)や8時間以上(寝すぎ)の睡眠時間の方は、3〜5倍糖尿病になりやすかったという事が分かりました。がく〜(落胆した顔)

睡眠時間6時間未満  6時間以上〜8時間未満 8時間以上
糖尿病の確率3倍〜5倍高くなる    ±0 基準値 3倍〜5倍高くなる

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調査2

こちらの調査では、53歳〜93歳の約1,500人(男性730人、女性770人)に対して、睡眠時間の質問をしてから、空腹時血糖値を測定 → ブドウ糖負荷を行い → 2時間後の血糖値の測定 という調査をしました。メモ

この結果、睡眠時間が5時間以下のいわゆる寝不足の方は、糖尿病になる確率が2.5倍も高いことが分かりました。がく〜(落胆した顔)また境界型糖尿病の方も、睡眠時間が少ない方に多い傾向がありました。

睡眠時間5時間以下  6時間以下7〜8時間  9時間以上
  糖尿病  2.5倍  1.7倍 ±0 基準値 やや上がる
境界型糖尿病  1.3倍  1.6倍 ±0 基準値 やや上がる

ブドウ糖負荷試験とは? の記事

調査3

昔から睡眠時間が、多すぎても少なすぎてもいけないと言われてますが、睡眠時間は肥満や動脈硬化などにも深い関係があります。睡眠時間が、5時間未満の場合、早死、肥満、動脈硬化になりやすいと言われています。もし、糖尿病患者が睡眠時間5時間以下なら早死動脈硬化の確率は更に高くなるでしょう。

睡眠時間5時間未満  5時間以上8時間以上
 7年後に肥満になる確率  1.2倍  ±0 調査なし
    早死にする確率 高くなる  ±0 高くなる
  動脈硬化になる確率 高くなる  ±0 高くなる

日本テレビの番組「世界一受けたい授業」(2008年12月20日放送)では、睡眠時間が減ると炭水化物の欲求が増加するとしています。炭水化物は、血糖値を上げますので、糖尿病のリスクが高まるとまとめています。

血糖値 炭水化物 の関係とは?

糖尿病 睡眠時間 まとめ 

日本人は確かにまじめに良く働く国民です。しかし、働きすぎて睡眠時間もろくに取れないのでは、上記の調査のように、糖尿病の悪化あるいは動脈硬化などへのリスクが増大してしまいます。がく〜(落胆した顔) 成人の方の平均睡眠時間は、6時間ほどと言われてますが、私も含め7時間の睡眠時間を目指して、あらゆる危険因子を減らしたいものです。わーい(嬉しい顔)

糖尿病 3大合併症 とは?

なかなか早く帰宅出来ずに、睡眠時間が十分取れないとは思いますが、血糖値のコントロールのためにも7時間の睡眠時間を目指しましょう!るんるん

睡眠時間7時間の日の夕食

夕食: 八宝菜(片栗粉なし) 焼き鳥塩焼き 味噌汁 足りなくて、おからマドレーヌ追加(チーズ付き) 糖質制限食と睡眠時間7時間の組み合わせ。わーい(嬉しい顔) 最強の組み合わせなら、血糖値は上がらないでしょうるんるん

糖尿病 睡眠時間 1.JPG 糖尿病 睡眠時間 2.JPG

糖尿病 睡眠時間 3.JPG 糖尿病 睡眠時間 4.JPG

食事前 空腹時 晴れ曇り:108 mg/dL(正常高値)
食事   1時間後  曇り:140 mg/dL(境界型)
食事  1.5時間後  晴れ:124mg/dL(正常型)
食事   2時間後  晴れ:112 mg/dL(正常型)  ← 血糖値いいんじゃない?

血圧チェック 食後2時間 曇り:135 /83mmHg(正常高値) 
 
テルモ血糖測定器

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posted by 糖尿おじさん at 00:02 | Comment(3) | TrackBack(0) | 知ってお得!糖尿病情報 | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
糖尿病と睡眠時間、興味深く拝見しました。
自律神経牛調症の病気があり、
睡眠薬がないと、眠れない体になっています。
早朝覚醒で、AM3:00ごろ、
目が覚めます。
まあ、PM10時頃、寝るんですけどね。
睡眠薬を飲んで、5時間の睡眠です。
ちょっと、足りないですかねぇ〜。
糖質制限食と睡眠時間7時間、最強の組み合わせ、血糖値もいい結果でいいですね♪

→ くらみさん

睡眠薬使って、5時間で起きちゃうんですか?あまり効かない薬ですかね?

私は、以前に睡眠薬を飲んで寝たら、翌日の夕方まで頭グルグルしてました。

やはり睡眠時間は7時間が良さそうですね。
Posted by くらみ at 2009年01月08日 11:50
糖尿おじさん、こんにちは。
昨日、駅前にある薬局に行き、
私の持っている血糖値測定器販売されているので、センサー30枚入り、針30本入りを
買ってきました。
美味しい物を食べたときに、食後の
血糖値を測っていこうと思っています。
それにしても、センサーは、値段が
高いですね。(^^;)

→ くらみさん こんにちは!

血糖測定も1回100円ぐらいしますので、バカになりませんよね。

おいしいものを食べた後はあまり計らない方がいいかも?

だって、次回食べる時に躊躇するんじゃない?(笑)
Posted by くらみ at 2009年01月11日 11:23
初めまして(^^)
ブログ村からお邪魔しました。

実はうちの旦那がDM(糖尿)かも知れず
血糖値169だったそうです。
あす別のクリニックに二人で行って来ようかと。

職場を変わってからうつ症状もでたりして何もかもが重なってのかもしれませんが・・・、私までが心配で10キロ痩せました(苦笑)

またお邪魔します!!

→ 飛鳥翔子さん

はじめまして!翔子さん。ご主人うつ病ですか、大変ですね。

私の母も一昨年うつ病になりましたが、動物効果で今は元に戻りましたよ。犬に感謝しています。

糖尿病の方は、明日の結果待ちですね。
Posted by 飛鳥翔子 at 2009年01月12日 15:20

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